体脂肪率を下げるための5つの方法、脂肪を減らし、全身の筋肉を落とさず、1ヶ月でヒップ周りを円状にする: 淡い幸せ

多くの人が痩せてきて、体の全身の筋肉も一緒に減っていることがわかり、長くないのに脂肪が再増加しているのはなぜでしょうか?

不健康な減量方法の選択や偏った食生活により、体の筋肉が落ち、代謝が悪くなります。食べる量を減らしても、うまく痩せることができます。

脂肪の減少ではない、ちょうど2つの困難に注意を払う、薄い必要性の下で体重を減らすために物理的および精神的に健康な方法を選択するときに、ヒューの重量の減少は、脂肪率の正確な測定では、ヒップ周囲、ウエスト周囲、太もも周囲など

脂肪率が小さくなれば、減少分は脂肪となります。

そこでニキビ先生がみんなに伝えたのは、体脂肪率を減らすための正しいダイエット方法の選び方?

次の5つの脂肪質の損失の方法は、簡単で便利な、唯一の脂肪を減らすために、全身の筋肉を落とさない、永続的な3週間、ヒップ周囲は薄い円にすることができます!それは、あなたがそれを行うことができます。それを取る

1つ目のコツは、毎日2500mlの温かい水を飲んで、体の代謝を高めること。

減量および細くの実際の効果は水を飲むことの適切な方法を把握することによって達成することができます、水は 0 カロリーではないです、水を飲むことは満腹感の感覚を高めることができます、との食事を減らし、基礎代謝を高め、体脂肪を促進します

水は満腹感を高め、食事を減らし、基礎代謝を高め、体脂肪の溶解とその廃棄物の除去を促進し、減量と痩身の効率を高め、毎食前に500mlの温水を飲み、1日で230キロカロリーの摂取カロリーを減らすことができます。なく、寝る前の2時間に注意を払う。

水を飲む、1日の飲み水は4000mlを超えてはいけない、1回の鐘は600mlを超えてはいけない。

第2の秘訣：繊維質の多い食品群を多く食べて、引き締まった体格を作る

食物性セルロースは、腸の蠕動運動を促進し、重度の便秘を予防・改善することができ、コレステロールを低下させ、血糖値を低下させることができ、消化管のプロバイオティクスが実際の効果を得ることができ、プロバイオティクス・パウダーを促進することができます。

生殖能力の成長と発達、引き締まった体格の形成には、緑の葉野菜、キノコ類、藻類、落花生、各種豆類、イチゴの苗、梨などの食物繊維を多く含む食材が有効です。

3つ目のコツ：高油、高糖、高カロリー、高塩、高脂肪の食材を食べないこと。

減量・痩身のためには、まず心身ともに健康な状態で軽い食事を摂り、栄養を確保するために、毎日の使用量を摂取量以上に操作し、さらに高油分、高糖分、高カロリー、高塩分、高脂肪成分、アルコール、炭水化物を含むものを操作します。

高油分、高カロリー、高塩分、高脂肪の食材の操作に加え、アルコールや糖質を含む食材の操作も必要で、1日3食の規則性、1日の油分は30g以内、塩分は6g以内、糖分は50g以内に気をつけましょう。実際に食べてみると、良い構成になっています。

まず必要なのは、しっかりとした食生活を送ることです。

第4の秘訣：運動を継続し、身体の代謝能力を高める

脂肪を落とすのに最適な運動は、減量のための有酸素運動+筋力トレーニング+クロスオーバーです。脂肪を減らす運動の最も効果的な順序は：短いウォームアップ運動

5～10分)の後、エネルギートレーニング(筋力トレーニング)を行い、その後、脂肪を減らすための有酸素運動を行います。有酸素運動は脂肪を燃焼させ、筋力トレーニングは筋肉量を増加させ、さらに全身の

の基礎代謝を高め、引き締まった体を作ることができます。

ヒント5：1日7～8時間の十分な睡眠時間を確保する

減量に大きな影響を与えるのは、食事、水、運動、睡眠の質の4つの要素です。質の高い睡眠をとった夜は、500キロカロリーのカロリーを代謝することができ、翌日の食べ過ぎを防ぐことができる

暴飲暴食、パズルの取りすぎ、休息不足は体の成長ホルモンの代謝を狂わせ、脂肪分解酵素の代謝が少なくなると、脂肪の減少率が出てきて、ダイエットに成功する可能性が高くなります。

上記の5つのポイントを確保できれば、体脂肪は減り続けますが、減るのは脂肪であって、全身の筋肉ではありません。1ヶ月間我慢して、体重の減り具合、ヒップ周りの減り具合を確認してください。

どのくらいの量を失ったのですか?

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